Anna kehosi tehdä sitä, mihin se on luonnostaan luotu – vapauttaa jännitystä ja palautua
Stressi ja kuormittavat kokemukset eivät tunnu vain mielessä. Ne voivat näkyä myös kehossa esimerkiksi lihasjännityksenä, levottomuutena, ylivireytenä tai vaikeutena rauhoittua kiireisen päivän jälkeen.
TRE® on kehollinen stressinpurkumenetelmä, jossa aktivoidaan kehon luonnollinen tärinärefleksi yksinkertaisten alkuliikkeiden avulla. Harjoittelun tarkoituksena on antaa keholle turvallinen mahdollisuus vapauttaa jännitystä ja tukea palautumista.
TRE® tulee sanoista Tension & Trauma Releasing Exercises.
Menetelmän on kehittänyt yhdysvaltalainen sosiaalityön tohtori ja stressin sekä traumojen asiantuntija David Berceli.
Miten TRE®-harjoitus tehdään?
TRE®-harjoitus alkaa yksinkertaisilla kehoa valmistelevilla liikkeillä. Niiden tarkoituksena on aktivoida kehossa luonnollista lihasten värinää tai tärinää, jota kutsutaan myös neurogeeniseksi tärinäksi.
Tärinä voi olla:
- hyvin pientä ja hienovaraista värinää
- aaltoilevaa tai rytmistä liikettä
- paikallista tärinää esimerkiksi jaloissa tai lantion alueella
- vähitellen kehon eri alueille etenevää liikettä.
Jokaisen ihmisen tärinä on omanlaistaan. Sitä ei tarvitse yrittää tuottaa, ohjata tiettyyn suuntaan tai suorittaa oikein.
Harjoittelussa tärkeintä on yhteys omaan kehoon. Opit tunnistamaan, milloin harjoitus tuntuu sopivalta, milloin tärinää on hyvä rauhoittaa ja milloin harjoitus on aika lopettaa.
Tärinä on kehon luonnollinen reaktio
Tärinä on osa ihmisen ja muiden nisäkkäiden biologista reagointia. Kehossa voi ilmetä vapinaa esimerkiksi voimakkaan jännityksen, säikähdyksen, fyysisen rasituksen tai kuormittavan tilanteen jälkeen.
Usein ihminen yrittää tietoisesti pysäyttää tärinän, koska se voi tuntua oudolta tai hallitsemattomalta. TRE®-harjoittelussa tähän luonnolliseen reaktioon tutustutaan turvallisesti ja hallitusti.
Harjoituksen voi aina keskeyttää. Tärinän voimakkuutta ja kestoa voidaan säädellä esimerkiksi vaihtamalla asentoa, suoristamalla jalat, liikkumalla tai suuntaamalla huomio ympäristöön.
Tätä taitoa kutsutaan itsesäätelyksi, ja se on olennainen osa turvallista TRE®-harjoittelua.
TRE® on menetelmä, joka täytyy itse kokea
Tärinän kokemusta on vaikea selittää täydellisesti sanoin. Kehon tuntemukset ja harjoituksen vaikutukset ovat jokaisella yksilöllisiä.
Toinen voi huomata harjoituksen jälkeen syvän rentouden. Toinen voi tulla tietoisemmaksi hengityksestään, lihasjännityksistään tai kehon eri tuntemuksista. Joskus harjoitus voi tuntua hyvin hienovaraiselta.
TRE®-harjoittelussa ei tavoitella tietynlaista kokemusta. Tarkoituksena on opetella kuuntelemaan kehoa ja antaa sen edetä omassa tahdissaan.
Mitä TRE®-harjoittelusta voi saada?
Harjoittelijoiden kokemusten mukaan TRE® voi tukea:
- kehon ja mielen rauhoittumista
- stressin ja ylivireyden purkamista
- lihasjännityksen helpottumista
- palautumista kuormittavan päivän jälkeen
- kehotietoisuuden lisääntymistä
- omien vireystilojen tunnistamista
- rentoutumista ja levollista oloa
- yhteyttä omaan kehoon
- säännöllisiä palautumisen hetkiä arkeen.
Kokemukset ovat aina yksilöllisiä, eikä kaikille voida luvata samanlaisia vaikutuksia.
TRE® ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, fysioterapiaa, psykoterapiaa tai muuta terveydenhuollon ammattilaisen antamaa hoitoa. Se voi kuitenkin toimia yhtenä kehollisena harjoittelumenetelmänä muun hyvinvointia tukevan työskentelyn rinnalla.
Kenelle TRE® sopii?
TRE® sopii pääsääntöisesti perusterveille aikuisille, jotka haluavat oppia käytännöllisen menetelmän oman hyvinvointinsa ja palautumisensa tueksi.
Menetelmä voi kiinnostaa erityisesti sinua, jos:
- sinun on vaikea rauhoittua kiireisen päivän jälkeen
- koet stressiä, jännitystä tai ylivireyttä
- kehosi tuntuu jatkuvasti jännittyneeltä
- kannat paljon vastuuta
- työskentelet kuormittavassa ammatissa
- kaipaat kehollista menetelmää ajattelun ja keskustelun rinnalle
- haluat vahvistaa kehotietoisuuttasi
- etsit konkreettista harjoitusta palautumisen tueksi.
TRE®-menetelmään tutustuminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta kehollisesta harjoittelusta.
Miksi TRE® kannattaa opetella ohjaajan kanssa?
Vaikka TRE® on peruskurssin jälkeen itsenäisesti käytettävä harjoitusmenetelmä, sen perusteet on hyvä opetella sertifioidun TRE®-ohjaajan kanssa.
Ohjauksessa:
- tutustut TRE®-menetelmän taustaan
- opit harjoitukseen kuuluvat alkuliikkeet
- saat turvallisen ensikokemuksen kehon tärinästä
- opit käynnistämään ja rauhoittamaan tärinää
- opit säätelemään harjoituksen voimakkuutta ja kestoa
- harjoittelet tunnistamaan oman kehosi viestejä
- saat ohjeet itsenäiseen kotiharjoitteluun
- voit kysyä omasta harjoittelustasi ja kokemuksistasi.
Ohjaajan tehtävänä ei ole päättää, miten kehosi pitäisi reagoida. Ohjaaja auttaa sinua etenemään turvallisesti ja löytämään juuri sinulle sopivan tavan harjoitella.
Turvallisuus ja itsesäätely
TRE® voi olla vaikuttava kehollinen harjoitus, minkä vuoksi harjoittelussa edetään pienin askelin.
Joskus kehon rauhoittuessa voi nousta esiin erilaisia tunteita, mielikuvia tai muistoja. Toisilla harjoittelu etenee ilman erityisiä tunnereaktioita. Molemmat ovat mahdollisia ja tavallisia tapoja kokea harjoitus.
Harjoittelun tarkoituksena ei ole pakottaa kehoa voimakkaaseen tärinään tai yrittää saada aikaan mahdollisimman suurta kokemusta. Turvallinen harjoittelu perustuu siihen, että säilytät yhteyden itseesi ja pystyt säätelemään harjoitusta koko ajan.
Jos harjoitus tuntuu liian voimakkaalta, tärinää vähennetään tai harjoitus lopetetaan.
Milloin TRE®-menetelmän sopivuus pitää arvioida erikseen?
TRE®-harjoittelua ei suositella aloitettavaksi ilman yksilöllistä arviota, jos:
- sinulla on vakava sairaus
- olet toipumassa leikkauksesta, vakavasta sairaudesta tai akuutista vammasta
- sairastat epilepsiaa
- sinulla on psykoosi, skitsofrenia tai muu vakava mielenterveyden häiriö, joka heikentää itsesäätelyä
- sinulla on vaikea masennus tai voimakas ahdistuneisuus
- sinulla on vakava traumatausta, joka edellyttää yksilöllistä ammatillista tukea.
TRE®-harjoittelun aloittamista ei myöskään suositella raskauden aikana.
Jos olet epävarma menetelmän sopivuudesta, keskustele asiasta oman lääkärisi tai muun hoitavan ammattilaisen kanssa. Voit myös ottaa minuun yhteyttä ennen kurssille ilmoittautumista.
Oma kokemukseni TRE®-menetelmästä
Tutustuin tärinään aikana, jolloin olin kuormittanut itseäni liian pitkään. Ylivireys näkyi erityisesti iltaisin: mieleni ei osannut päästää päivän asioista irti eikä kehoni tuntunut pääsevän kunnolla lepäämään.
Huomasin kehossani spontaania tärinää ja annoin sen tapahtua, koska se tuntui helpottavalta. Vasta myöhemmin tutustuin TRE®-menetelmään ja ymmärsin paremmin, mistä kehollisessa tärinässä voi olla kyse.
TRE®-koulutuksen myötä opin suhtautumaan tärinään rauhallisesti sekä käynnistämään, säätelemään ja lopettamaan harjoituksen tietoisesti. Samalla ymmärrykseni stressistä, hermoston toiminnasta, kehotietoisuudesta ja turvallisesta itsesäätelystä syveni.
TRE® on antanut minulle käytännöllisen tavan pysähtyä kehoni äärelle. Siksi haluan opettaa menetelmää myös muille turvallisesti, selkeästi ja jokaisen omaa kokemusta kunnioittaen.
Kuka ohjaa?
Olen Virpi Lintula, sertifioitu TRE®-ohjaaja.
Ohjaan TRE®-peruskursseja, henkilökohtaisia ohjauksia ja jatkokurssin tärinätunteja. Olen suorittanut myös Lapset, nuoret ja TRE® -lisäkoulutuksen.
Ohjaan:
- yksilöitä
- pareja
- pienryhmiä
- työyhteisöjä
- yrityksiä
- yhdistyksiä
- harrastus- ja ystäväryhmiä.
Ohjauksessani saat tutustua kehosi tärinään rauhallisesti, turvallisesti ja omaa tahtiisi edeten.
Haluaisitko kokeilla TRE®-menetelmää?
TRE®-peruskurssilla opit harjoituksen perusteet ja saat valmiudet harjoitella turvallisesti myös kotona.
Kurssisivulta löydät:
- Sodankylän peruskurssien ajankohdat
- pienryhmäkurssin sisällön ja hinnan
- yksilö- ja pariohjaukset
- jatkokurssin tärinätunnit
- mahdollisen etäkurssin
- työyhteisöille ja ryhmille suunnatut koulutukset.
Tutustu TRE®-kursseihin ja hintoihin →
www.virpilintula.fi/trekurssit
Ota yhteyttä
Virpi Lintula
TRE®-ohjaaja
045 267 7000
Lapintie 42, 99600 Sodankylä
Voit myös jättää yhteystietosi sivun yhteydenottolomakkeella.
Lähteitä ja kirjallisuutta
- David Berceli: TRE – stressinpurkuliikkeet stressin ja traumojen helpottamiseen
- Peter A. Levine: Kun tiikeri herää
- Satu Pusa: Vahvat ne vapisee eikä heikot
- Stanley Rosenberg: Opas vagushermon parantavaan voimaan
- TRE® Finlandin koulutusmateriaalit ja verkkosivusto